Hvordan har du det – sånn egentlig?
Oct 06, 2022
Hvordan har du det – sånn egentlig?
Det var DET spørsmålet som fikk slusene mine til å åpne seg. Kollegaen min hadde nok sett det en stund – at det ikke sto så bra til.
Hun tørket meg opp fra gulvet. Dra hjem, du – jeg tar over her, det går fint.
Men det var ikke bare spørsmålet hun stilte. Hun hadde sett meg.
Jeg kjente en enorm lettelse, som om jeg nettopp hadde brutt sammen og tilstått en kriminell handling, avslørt en godt bevart og vond hemmelighet.
Ett enkelt spørsmål – stilt med oppriktig interesse.
Sykmeldingen varte i åtte måneder.
Du kan si jeg var «heldig»; en typisk utbrenthet strekker seg ofte utover et år med sykmelding, etterfulgt av en tid med gradvis opptrening av arbeidsmuskelen igjen.
Nå, etter flere år med å karriereveilede folk som allerede har smelt i veggen, og med min egen dyrekjøpte erfaring for tolv år siden, er jeg aller mest opptatt av hvordan vi forebygger utbrenthet.
Som en del av det tror jeg det er vesentlig og avgjørende at jobbene våre passer inn i livet vårt og ikke omvendt.
Derfor jobber jeg helhetlig med karriereveiledning.
Hva er det egentlig som skjer?
Tegnene på utbrenthet kan være så subtile … Dessuten, en god dag på jobben kan få oss til å feie hele greia under teppet:
Det har nok bare vært litt mye en stund, tenker vi – akkurat nå går det jo greit.
Og ja, det kan så absolutt hende. Likevel vil jeg at du tar på alvor:
- Når engasjementet uteblir og du føler tap av arbeidsglede
- Når du er konstant trøtt – uansett hvor mye du sover
- Når du IKKE får sove, har hodepine og anspente muskler
- Når du overmannes av irritasjon og stadig «snaper» til folk rundt deg
- Når du kjenner trykk over brystet eller hjertebank
- Når du støtt føler deg kvalm og svimmel eller hukommelsen svikter
- Når appetitten uteblir eller plutselig øker
- Når det eneste du ser fram til er helg
- Når du har følt deg mer nedstemt enn vanlig, over lengre tid
Kjenner du deg igjen i flere av punktene? Og har du hatt det sånn en stund?
Jeg syns du skal ha lav terskel for å kontakte fastlegen din hvis det er tilfelle.
Det KAN være at kroppen din forsøker å gi deg beskjed om å roe ned eller prioritere annerledes. Dette KAN være tegn på at du er i ferd med å bli utbrent.
Kjempe eller stikke av?
Skal du bli i jobben eller søke deg bort?
Det jeg IKKE vil råde deg til, er å ta en avgjørelse om å bytte jobb så lenge stresset herjer i kroppen.
Når hverdagskarusellen snurrer så fort at du er svimmel og kvalm, når tankekjøret har tatt over nattesøvnen din og når du er så nedstemt at alt oppleves meningsløst – da finnes det en bedre tid for å ta de store avgjørelsene.
For det er ikke opp til ditt rasjonelle tankesystem å legge en fornuftig plan når nervesystemet ditt tror det står om livet:
Det autonome (selvstyrende) nervesystemet vårt tar seg av en drøss funksjoner, slik at du og jeg slipper å gå rundt og huske på at hjertet skal slå og at kjertler skal skille ut svette for å regulere kroppstemperaturen.
Det autonome nervesystemet består av det sympatiske (fight or flight), det parasympatiske (rest and digest), samt det enteriske nervesystemet.
Det sympatiske nervesystemet er aldeles utmerket når vi trenger å stikke av fra en løve eller forsvare barna våre mot livstruende fare. Men det aktiveres også når kroppen vår utsettes for langvarig negativt stress. Selv om vi forteller det at løven ikke jakter oss.
Og når vi er i fight-flight-modus tenker vi ikke rasjonelle tanker, vi skal ikke det – vi skal bare HANDLE – redde livet!
Noen ganger KAN det selvsagt være riktig å bytte jobb. Men du tar bedre avgjørelser når du er på en god plass – når det verste stresset har lagt seg.
Andre ganger er det Nissen du trenger å ta et oppgjør med – du vet, han som har en lei tendens til å bli med på lasset.
Pust deg fra «fight or flight» til «rest and digest»
Når det sympatiske nervesystemet har vært aktivert over tid, slik det ofte er tilfelle i forbindelse med utbrenthet, kan det ta tid å «lande».
Jeg husker at jeg var veldig følsom for stress langt ut i sykmeldingsperioden. Det tok flere måneder før jeg landet i en slags ro igjen.
Jeg skulle ønske jeg visste mer om hvilket fantastisk «verktøy» pusten er på den tiden.
Pusten styres av det parasympatiske nervesystemet; «rest and digest». Men selv om pusten er en del av det autonome, selvstyrte nervesystemet, kan vi også viljestyre pusten.
Dype innpust gjennom nesa som trekkes ned i magen og slippes rolig ut igjen gjennom munnen gjentatte ganger roer det sympatiske nervesystemet (fight or flight) og aktiverer det parasympatiske nervesystemet (rest and digest).
Det er uunngåelig å ikke bli rolig når vi bevisst puster rolig.
Forsøk følgende:
- Trekk pusten rolig inn gjennom nesa mens du teller til fire – forsøk å få pusten ned i magen.
- Hold pusten mens du teller til fire
- Slipp pusten rolig ut gjennom munnen mens du slapper av i magen og teller til 6 (og gjerne til 8 og 10 etter hvert). Stram leppene litt og slipp luften ut i et rolig «blås», som om du puster ut gjennom et sugerør.
- Hvil i det mellomrommet som oppstår imellom utpust og en ny innpust.
- Gjenta 3 – 4 ganger.
Gjør en slik pusteøvelse hver gang du føler uro, overveldelse eller stress og se hva som skjer.
Senk farten, få klarhet og ta gode valg
Enten utbrentheten er et faktum – eller at kroppen din har vært utsatt for langvarig stress: Si det til noen.
Det er ikke sikkert du har den kollegaen som spør deg hvordan du egentlig har det. Det er ikke sikkert du blir sett slik jeg ble.
Jeg vet at du vil være sterk, samvittighetsfull og flink. Du kan det, det ligger i DNA-et ditt. Det du kan gjøre er å bruke den styrken din nå, til å be om hjelp. Fastlegen er et fint sted å starte.
For du har flinka deg nok nå. Innfridd nok forventninger – både innbilte og uttalte.
Og var det ikke sånn at du hadde et par forventninger til deg selv du hadde lyst til å innfri?
Starte på yoga, gjøre gøye ting med familien, komme deg mer ut i naturen, henge med gode venner, reise mer, melde deg på det fotokurset?
Kanskje er det på tide å børste støvet av den karrieredrømmen som har ligget på vent så altfor lenge?
Når er tiden riktig for alt dette hvis ikke NÅ?
Men du, start med å roe ned først – pust deg over i «rest and digest». I klarheten finner du de gode svarene, de som er riktige for DEG.
Og husk at når DU er på en god plass – da kan du være den kollegaen eller vennen som har overskudd og oppmerksomhet til å se de rundt deg – og spørre hvordan DE egentlig har det.
Det kan bety mer enn du tror.
Hege🥰
PS: Mange av oss går på flere utbrentsmeller - hvorfor lærer vi ikke? Deler noen tanker om det i dette innlegget.
